trong suốt thá»i hạn mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các thói quen thèm ăn vặt hÆ¡n and nhanh cảm nháºn thấy đói hÆ¡n thông thÆ°á»ng. cạnh bên các bữa ăn chÃnh hà ng ngà y, việc ăn thêm những bữa phụ vá»›i các loại sữa & hạt già u dinh dưỡng sẽ tháºt hữu Ãch cho cả mẹ bầu and thai nhi. dÆ°á»›i đây là các loại hạt tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e nhá» xÃu thông minh!
12 loại hạt già u đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
được xếp hạng trong TOP đầu danh sách các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cáºp nháºt rất nhiá»u chất dinh dưỡng có Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ and phốt pho,… khác lạ, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó được được chứng minh là có khả năng kÃch ứng sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi.
trong má»—i 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y để giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà âu yếm sức khá»e, má»—i ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn nhẹ của bản thân mình. Nếu sá» dụng trong má»™t thá»i gian dà i, em nhá» nhắn trong tÆ°Æ¡ng lai sẽ lanh lợi sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 nguồn đủ chất chất lượng cao cho phụ nữ mang thai & trà lanh lợi của em nhá» nhắn sau khi sinh ra. Hình nhÆ°, lượng folate and axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
không dừng lại ở đó, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa khá nhiá»u magiê có chức năng giúp giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu và kÃch thÃch sá»± tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là hoà n toà n có thể bảo vệ được tối Ä‘a các công dụng từ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi vì nó chứa không Ãt protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. những chất nà y có công dụng tá»± Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch Ä‘á»™ng hoạt Ä‘á»™ng của tháºn và há»— trợ chất dinh dưỡng cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu sức khá»e ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng tốt. Ngoà i ra, loại hạt nà y còn mang vá» khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp má»—i ngà y, nhÆ°ng lÆ°u ý chá»› nên ăn quá nhiá»u và o cùng má»™t thá»i Ä‘iểm để hạn chế những tác dụng không mong muốn vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i thoáng mát, tháºt sạch và nên tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u những axit béo Omega-3 quan trá»ng cho sá»± Ä‘i lên não bá»™ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng đồng cao gấp 8 lần so vá»›i trong cá hồi cÅ©ng tÆ°Æ¡ng tá»± cao hÆ¡n rất nhiá»u lần đối vá»›i các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.
Hình nhÆ°, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp 2 lần lượng chất nà y có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trá»ng đặc biệt vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung cáºp nháºt hồng cầu and phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên táºn dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngà y để là m nên kết hợp vá»›i món thức ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì săn chắc sẽ không há» bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, và phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng niá»m tin & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thá»i, hạt sen cÅ©ng có tác dụng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng quá nhiá»u loại hạt nà y. Mẹ rất có thể tạo ra hạt sen thà nh những món bổ dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. hạt Ä‘áºu phá»™ng
Ä‘áºu phá»™ng rất chất lượng cho Ä‘Ã n bà khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin quan trá»ng cho thể chất, giúp kÃch ứng tái tạo những tế bà o não, cách tân và phát triển tÆ° duy & tăng tốc trà nhá»›. cùng lúc, lượng protein & folate già u có trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vá»±c não và xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn hạt Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu không nên vá»›t bá» hết lá»›p mà ng mà u hồng bên ngoà i vì nó tốt cho máu và sức Ä‘á» kháng. món thức ăn từ Ä‘áºu phá»™ng tốt cho mẹ bầu nhÆ° cháo lạc, Ä‘áºu phá»™ng luá»™c,… & mẹ bầu nên tránh hạt lạc chiên. so vá»›i những thai phụ đã từng dị ứng vá»›i Ä‘áºu phá»™ng từ trÆ°á»›c thì chá»› nên sá» dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt báºn bịu ca
Hạt báºn bịu ca cho bà bầu có nhiá»u tÃnh năng xuất sắc nhÆ° góp thêm phần quan trá»ng trong sá»± Ä‘i lên trà não của em bé nhá» nhá» các thà nh phần đủ chất (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein and axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch chắc chắn, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ nâng cấp chứng nghén ăn & há»— trợ khôi phục lại năng lượng đã không còn,….
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khá»e, mẹ bầu nên ăn hạt báºn bịu ca ngay từ đầu thai kỳ and gia hạn liên tục má»—i ngà y vá»›i lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà được Ä‘á» cáºp đến không há» Ãt trong các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu. không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn há»— trợ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất quan trá»ng cho sức Ä‘á» kháng của mẹ & sá»± Ä‘i lên của thai nhi.
DÆ°á»ng nhÆ°, ăn hạt bà hà ng ngà y cÅ©ng trở thà nh giúp giảm nguy cÆ¡ không thÃch nói chuyện trong và sau khoản thá»i gian mang thai, Ä‘Æ°a đến cho mẹ bầu xúc cảm thÆ° giãn & tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thá»±c trạng Ä‘au xÆ°Æ¡ng khá»›p và o các tháng cuối thai kỳ. số lượng nÆ°á»›c và chất xÆ¡ lá»›n có trong loại hạt nà y cÅ©ng giúp mẹ hạt tiêu hóa giá»i hÆ¡n, tránh được những tình trạng nhÆ° hay Ä‘i ngoà i, khó hạt tiêu,…
đối vá»›i thai nhi, hạt đác có khả năng giúp bổ sung cáºp nháºt dưỡng chất kháng khuẩn và há»— trợ cải cách và phát triển não bá»™ 1 cách toà n diện. Hạt đác có thể được táºn dụng nhÆ° 1 loại ăn vặt hà ng ngà y tuy nhiên nếu ăn vô số sẽ sinh ra các chức năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sÄ© để táºn dụng loại hạt nà y cho hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho here bà bầu rất tốt cho sức Ä‘á» kháng cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol and vô cùng an toà n cho tim mạch. Bên cạnh đó, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có khả năng đóng góp phần xây dá»±ng hệ cÆ¡ bắp chắc khá»e and hệ xÆ°Æ¡ng săn chắc cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
từng ngà y, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ đảm bảo cung ứng đủ các tác dụng đủ chất từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein tốt hÆ¡n bất cứ loại hạt nà o khác, đồng thá»i chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E and axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp đỡ cải thiện sức khá»e, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và tránh được các nguy cÆ¡ sẩy thai.
Ngoà i ra, các dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng biến thà nh giúp bà bầu tránh Ä‘c tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n lá»±a những loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i cùng 1 hà m số lượng vừa dùng hà ng ngà y.
12. Nho khô
đối với mẹ bầu, nho khô có công dụng cung ứng máu cho cơ thể nhỠhà m lượng vitamin B, sắt & một số trong những dưỡng chất cần thiết khác. Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng biến thà nh là phương pháp để thai phụ hạn chế tình hình hay đi ngoà i, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu còn bởi tÃnh năng rất chất lượng cho thai nhi nhÆ° tăng tốc thị lá»±c, giảm khả năng báºn rá»™n những khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, giá»i cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt bên trên đây Ä‘á»u phải sở hữu những chức năng rất chất lượng cho bà bầu, tuy nhiên chúng cà ng phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn há»— trợ uy tÃn để tránh thá»±c trạng hà ng kém chất lượng, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.